С дискомфортом и болями в мышцах после тренировок сталкиваются многие: и спортсмены-любители, и профессионалы.
Более всех им подвержены новички и люди, допускающие в тренировках внушительные перерывы.
Как же правильно снять боль и напряжение в мышцах?
Сегодня modniy.tv расскажет о проверенных способах справиться с болезненными последствиями эффективных тренировок.
Никогда не пренебрегайте разминкой. Если мышцы хорошо разогреть, риск растяжений уменьшается, а приток крови к мышцам улучшается, и они работают эффективнее.Если ошибки были допущены, то могут помочь другие действенные методы:
- плавание усилит приток крови к напряженным мышцам;
- массаж снимет напряжение;
- теплые ванны с морской солью разгонят крепатуру;
Если же боль серьезная, то примите противовоспалительные средства.
Старайтесь после каждой тренировки принимать горячую ванну с морской солью, в крайнем случае, душ. Высокие температуры расширяют кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Если вы заменяете ванну паровой комнатой или сауной, не забывайте пить большое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.После тяжелых тренировок стоит включить в район больше белков и углеводов с низким гликемическим индексом. Первые нужны для поставки мышцам аминокислот, а углеводы способствуют наполнением их гликогеном. К тому же обильное питье поможет вывести токсины и не допустить обезвоживания, а значит, сократить время на восстановление мышц.
Залог эффективных тренировок без боли — регулярность. Обычно новички привыкают к нагрузкам через 5-8 тренировок. Но тренировки должны быть не ежедневными: достаточно трех раз в неделю. Выдержите месяц, и вы забудете об острой боли в мышцах!Эффективных тренировок!
